编者按：湖南的夏日“炙烤模式”到来在即，别担心，避暑“凉”方已经备好。浏阳大围山的绿浪翻涌、南岳衡山的云海奔腾、张家界奇峰间流淌的富氧清风……三湘大地处处是“天然空调房”，蕴藏康养之道。6月23日起，红网时刻新闻推出《避暑康养到湖南》系列攻略，徐徐展开这份实用的潇湘避暑全景图。

隆回县虎形山大花瑶旅游度假区。

红网时刻新闻记者 莫楚宁 长沙报道

湖南邵阳，这片充满自然之美和文化底蕴的土地上，有着两个夏日清凉好去处——城步南山和隆回县虎形山大花瑶旅游度假区。一个是草原风光的浪漫之地，一个是瑰丽多彩的民俗宝地。今天，让我们一起走进这里，开启一场清凉又治愈的旅行。

隆回县虎形山大花瑶旅游度假区。

隆回县虎形山大花瑶旅游度假区：瑰丽多彩的民俗宝地

虎形山大花瑶度假区海拔近1300米，夏日平均气温21.8℃，湿度常年在85%以上，群山环绕、植被茂盛，仿佛一个天然的“空调房”和“氧吧”。在这里，你可以尽情呼吸清新的空气，享受大自然的馈赠。

??玩法一：感受自然之美

景区森林覆盖率接近95%，负离子含量超高。这里有深山含笑、红花荷等珍稀植物，漫步其中，仿佛置身于一个天然的植物园。无论是徒步还是露营，这里都是放松身心的好去处。

旺溪大峡谷的五叠级瀑布群，飞珠滚玉，气势磅礴；大托石瀑宽2100余米，高350米，整座山似瀑布，一泻千丈，壮观无比；还有白水洞梯田，展现出农耕文明与自然的和谐之美，每一帧都美得像画一样。

《花瑶喜宴》特色演艺。

??玩法二：品味民俗之韵

魅力非遗：花瑶挑花、呜哇山歌、滩头手工抄纸技艺等都是国家级非物质文化遗产。花瑶人通过挑花技艺创造出精美的图案，呜哇山歌则是花瑶人民灵魂的呐喊，滩头手工抄纸技艺传承悠久。在这里，你可以亲手体验这些传统技艺，感受花瑶文化的魅力。

传统节庆：“讨念拜”和“讨僚皈”是花瑶人民每年最盛大的传统节日。在农历五月十五至十七日、农历七月初二至初四和农历七月初八至初十，花瑶人民都会举行庆祝活动，包括谈情说爱、赶集聚会、赛歌对舞、走亲访友、农特贸易等。如果你有幸赶上，一定会被这热闹的氛围所感染。

特色演艺：《花瑶喜宴》以原汁原味的花瑶婚俗为主题，首创集“视、听、触、感、闻”于一体的沉浸式“五感”喜宴模式。在这里，你可以全方位感受花瑶婚俗的魅力，仿佛置身于一场真实的花瑶婚礼之中。

??美食

花瑶美食丰富多样，瑶山腊肉、猪血丸子、干竹笋、干蕨菜等“花瑶四珍”是必尝的美食。还有富硒猕猴桃、金银花茶等养生佳品，让你在避暑康养的同时，也能满足味蕾的享受。

瑶王古寨。

???住宿

太阳城堡民宿：位于景区游客中心内，交通便利，周边配套设施完善。这里提供免费停车和行李寄存服务，还有适合亲子出游的家庭房，让你的旅行更加轻松愉快。

“花瑶帽”精品酒店：集票务、住宿、餐饮及演艺于一体，一站式满足你的所有需求。在这里，你可以感受花瑶文化的独特魅力，还能享受高品质服务。

瑶王古寨：这里有瑶王府、裙楼、神木楼三处酒店式餐饮住宿服务项目，让你在享受舒适住宿的同时，也能深入体验花瑶的民俗文化。

城步南山。

城步南山：草原风光的浪漫之旅

南山，地处雪峰山脉南段，绵延80余里，拥有48坪、48溪与48景，平均海拔1760米，这里气候宜人，年平均气温11℃，最高气温仅28℃，冬无严寒，夏无酷暑，空气清新，生态环境优良。南山拥有23万亩草山草坡，兼具北国草原苍茫与江南山水灵秀，被誉为“南方的呼伦贝尔”。你可在大丫口日出、茅坪湖、紫阳峰、高山红哨等众多景点，赏景、避暑、体验草原风情。

玉龙洞。图片来自“文旅城步”公众号

??玩法推荐

探秘玉龙洞：喀斯特溶洞中暗藏地下宫殿，钟乳石如白玉蛟龙盘踞，光影工程将“瑶池仙境”“银河飞瀑”等景观渲染如幻。洞内恒温18℃，游览约需1.5小时。飞瀑流泉，是绝佳的拍照背景，拍出超美的照片，记录你的旅行瞬间。

巫江夜游。文旅城步供图

夜游巫江：在蜿蜒的巫江之上，以苗族独特的文化底蕴，采用数字光影技术，打造出全国首个水上苗乡数字幻游体验。以光影讲述苗族少女的纯真与梦想，用画面再现苗族男子英勇豪迈、热爱生活的场景。通过震撼的光影效果，展现苗族人民不屈不挠、保卫家园的英雄气概，勾勒出一幅幅宁静祥和的苗家生活画卷。沿途两岸灯火辉煌，与江面波光粼粼交相辉映，游览时长约1小时。

南山草原。

打卡南山草原：广阔的草原，是“出片”的绝佳地点。在这里，你可以拍出超美的草原风光照，记录你的浪漫之旅。

??美食

城步油茶：油茶是城步的特色饮品，由人参米搭配咸豆子、谷物等泡制而成，味道独特，是待客的首选。

城步牛肉锅：城步的牛肉锅以辣味著称，选用当地高山草原的牛肉、牛杂、牛腩一起炖煮，香气十足，辣味绵长。

擂钵子菜：这是一道充满乡野风情的下饭菜，选用大蒜根、藠头等食材，放入擂钵中捣碎，加入辣椒粉拌匀，做法简单，但十分开胃。

南山鲜奶与炸鲜奶：南山牧场的鲜奶口感醇厚，炸鲜奶外酥里嫩，是游客必尝的甜品。

???住宿

南山小镇民宿：位于南山牧场内，靠近景区中心，交通便利。民宿建筑风格融合了当地民族特色，色彩斑斓，别具一格。房间内设施齐全，部分房间有全景落地窗，可直接欣赏南山草原的美景。

星空民宿：位于南山牧场的高处，视野开阔。民宿设计现代，房间内有全景落地窗，晚上可以躺在床上数星星，享受浪漫的草原夜景。

古杏云溪民宿：入选湖南省四星级民宿，位于城步儒林镇罗家水村千年银杏景区内。开窗便可欣赏千年银杏树之美，后山还可一览五千亩竹林。提供苗家特色油茶和菜肴，提前预约还可以参加篝火晚会，以及苗家拦门酒、跳竹竿舞、打糍粑、高山流水等苗族风情为主题的体验活动。

十里桃林民宿：地处城步苗族自治县丹口镇桃林村， 坐落在山林间，沿着青石板路蜿蜒而上，便能见到民宿的全貌。承载着众多祈愿的桃树、民族特色吊脚楼、庭院竹木椅、千年红豆杉……这里远离城市喧嚣，让你静下心来感受生活的美好。